Wer träumt nicht davon, ein paar Kilos zu verlieren – und das möglichst ohne viel Aufwand? In Zeiten von Diäten, Detox-Kuren und Fitness-Apps rückt ein altbewährter Klassiker wieder in den Fokus: die Sauna zum Abnehmen. Doch wie viel Wahrheit steckt hinter dem Versprechen, mit einem Saunagang Gewicht zu verlieren? Wie nachhaltig ist der Gewichtsverlust? Und wo beginnt der Mythos? Hier bekommst Du die Antworten – klar, ehrlich und auf den Punkt.

Hilft ein Saunabesuch beim Abnehmen?

Jaein. Ein Saunagang bringt Deinen Körper ordentlich ins Schwitzen. Dabei verlierst Du Flüssigkeit – das lässt Dich kurzfristig leichter erscheinen. Dieser Effekt ist allerdings nur temporär, denn das verlorene Wasser und die damit ausgeschiedenen Salze füllst Du beim Trinken schnell wieder auf.

Klar ist: Mit der Sauna abnehmen funktioniert nicht dauerhaft, wenn Du Dich nur darauf verlässt. Es ist kein Wundermittel, das Fett einfach wegschmelzen lässt. Aber es kann ein wertvoller Bestandteil eines ganzheitlichen Lebensstils sein.

Ein weiterer Aspekt: Durch das Schwitzen werden nicht nur Wasser, sondern auch bestimmte Stoffwechselendprodukte ausgeschieden. Viele Saunagänger berichten nach regelmässigen Besuchen von einem verbesserten Hautbild und einem allgemein gesteigerten Wohlbefinden – beides kann helfen, motivierter am eigenen Gesundheitsziel zu arbeiten.

Was bewirkt saunieren im Körper?

Während Du in der Sauna sitzt, aktiviert sich Dein sympathisches Nervensystem – der Körper stellt sich auf „Alarmbereitschaft“. Das führt zu:

• Erhöhter Herzfrequenz
• Ankurbelung des Kreislaufs
• Kurzfristige Stoffwechselsteigerung

Doch dieser Effekt ist begrenzt. Verglichen mit einer Sporteinheit ist der Kalorienverbrauch in der Sauna gering. Wer also ernsthaft Gewicht verlieren möchte, sollte weiterhin auf gesunde Ernährung und Bewegung setzen. Zudem wirkt sich der Wechsel zwischen Hitze und Abkühlung positiv auf die Gefässe aus. Der sogenannte „Gefässsport“ – also das abwechselnde Weiten und Verengen der Blutgefässe – kann die Durchblutung verbessern, was indirekt auch den Stoffwechsel begünstigt.

Wie viele Kalorien verbrennt man in der Sauna?

Besonders in Kombination mit körperlicher Aktivität kann die Sauna als „Verstärker“ dienen: Nach dem Sport regt sie die Regeneration an, entspannt die Muskeln und kann helfen, Muskelkater zu vermeiden. Ein entspannter Körper ist eher bereit, regelmässig aktiv zu bleiben.

Mehr Kalorienverbrauch durch Zubehör?

Die Vorstellung, dass man mit Saunahosen oder -anzügen schneller abnehmen kann, klingt zwar verlockend, ist aber wissenschaftlich nicht bestätigt. Im Gegenteil: Diese Hilfsmittel können sogar ungesund sein, weil sie Dich übermässig schwitzen lassen. Und zu viel Schwitzen kann zu Flüssigkeitsmangel führen.

Als Faustregel gilt, dass es immer am besten ist, sich an sichere und bewährte Methoden zu halten, um überflüssige Pfunde loszuwerden. Dazu gehören vor allem eine gesunde, vollwertige Ernährung sowie regelmässige und ausreichende Bewegung.

Auch sollte man nicht den Fehler machen, den Schweiss mit Fett zu verwechseln. Die Vorstellung „je mehr ich schwitze, desto mehr Fett schmilzt“ ist ein Irrglaube. Fett wird nicht ausgeschwitzt, sondern durch ein Kaloriendefizit und Bewegung abgebaut

Warum Du nach der Sauna weniger wiegst

Für Menschen mit Neigung zu Ödemen oder hormonell bedingter Wasserspeicherung kann die Sauna sogar eine kleine Wohltat sein. Wichtig dabei: Nicht vergessen, hinterher den Elektrolythaushalt mit mineralreichem Wasser, Kokoswasser oder einer leichten Brühe wieder auszugleichen.

Infrarotsauna: Effektiv beim Abnehmen?

Eine Alternative zur klassischen Sauna ist die Infrarotsauna zum Abnehmen. Sie arbeitet mit Infrarotlicht, das die Haut tief durchdringt und den Körper von innen erwärmt. Der Vorteil:

1. Geringere Raumtemperatur
2. Angenehmeres Klima
3. Ähnlicher Schweisseffekt

Auch hier gilt: Der Fokus liegt auf Entschlackung, Entspannung und Wärmeeffekt, nicht auf massivem Fettabbau. Aber wer sich wohler fühlt, bleibt eher dran – und Regelmässigkeit zählt beim Abnehmen mehr als alles andere. Besonders für Menschen mit Kreislaufproblemen oder Sauna-Anfänger kann die Infrarotsauna eine gute Option sein, da sie den Körper weniger belastet.

Schlank durch weniger Stress

Hoher Stresslevel = hoher Cortisolspiegel. Und Cortisol ist bekannt dafür, den Fettabbau zu blockieren und Heisshunger zu fördern. Die gute Nachricht: Ein Saunagang reduziert Stress nachweislich.

Das macht die Sauna zu einem indirekten Helfer beim Abnehmen: Weniger Stress, besserer Schlaf, ausgeglichener Hormonhaushalt – und damit bessere Bedingungen für Fettabbau.

Viele unterschätzen, wie stark Stress das Essverhalten beeinflusst. Wer regelmässig entspannt – sei es durch Sauna, Meditation oder Spaziergänge – hat bessere Chancen, nicht aus Frust oder Anspannung zu essen.

Abnehmen mit Sauna: Wie oft ist ideal?

Wie bei allem im Leben: Konsistenz ist der Schlüssel. Lieber zwei bis drei kürzere Saunagänge pro Woche als einmal zu viel. Ideal sind:

1. 10–15 Minuten pro Gang
2. Temperaturen zwischen 65–90 °C
3. Ruhephasen zwischen den Gängen

Vergiss nicht, nach jedem Saunagang ausreichend Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitshaushalt wieder auszugleichen! Wenn Du neu beim Saunieren bist, starte langsam – und höre auf Deinen Körper.

Auch hilfreich: Ein leichtes, kohlenhydratarmes Essen nach der Sauna unterstützt den Fettstoffwechsel zusätzlich.

Beste Sauna zum Abnehmen?

Es gibt keine perfekte Sauna für alle – aber jede hat ihre Vorteile:

1. Traditionelle Sauna mit Aufgüssen: Hohe Temperatur & Luftfeuchtigkeit, intensives Schwitzen
2. Dampfsaunen: Hohe Luftfeuchtigkeit und schonend für die Atemwege.
3. Infrarotsauna: Sanfte Wärme, angenehm bei niedrigeren Temperaturen, ideal für Einsteiger

Letztlich zählt, dass Du die Sauna regelmässig nutzt, denn nur so kann sie Dich beim Gewichtsverlust unterstützen.

Fazit: Sauna zum Abnehmen

Ein Saunagang allein wird kein Sixpack zaubern – aber er hat einen positiven Einfluss auf Deine Gesundheit und kann ein wirkungsvoller Teil Deines Abnehmprogramms sein. Hier einige Vorteile der Sauna zum Abnehmen:

1. Kalorienverbrennung in der Sauna
2. Wasserverlust & Entgiftung
3. Entspannung & Stressabbau
4. Bessere Regeneration nach dem Training

Wenn Du also gesund abnehmen willst, kombiniere Deine Saunaroutine mit Sport, Ernährung & Erholung. Dann ist die Sauna mehr als nur Entspannung – sie wird zum echten Wohlfühl-Booster auf Deinem Weg zu mehr Leichtigkeit.